释放禅修紧张感

我偶尔会遇到一些人，他们由于错误的禅修而导致身心紧张。如果你正处于这种情况，让我来解释一下为什么会出现这种情况，以及如何释放它。

原因：错误的精进

即使你认为自己正在培养善法，放弃不善法，但你所做的可能恰恰相反。一个常见的错误就是基于对修行的错误想法而用力。如果持续这样做，就会在身心里造成严重的紧张，使其难以释放。

解决方法： 系统性放松

此时，只是放弃禅修可能无济于事。而且，如果你这样做，紧张可能会加剧，因为你不得不抗拒该很不舒服的情况。试试这种方法吧：平息用力。

首先，停止想禅修。为什么？在你的脑海中，“禅修”现在已经与“用力”和”紧张”联系在一起了。因此，最好停止想“禅修”。取而代之的是，要想如何“平息”、“放松”或“平复”。

改变姿势。避免正式的禅修姿势。以散步取代，让身体放松。如果累了，就以最舒服的姿势躺下。

然后，练习渐进式放松：

1. 首先注意身体最放松的部位。（假设是足部。）
2. 呼吸几次，让身体放松。
3. 将注意力向上转移到有轻微紧张感的部位。
4. 呼吸，让身体放松，一直这么做，直到紧张感不再减退。
5. 将注意力再向上转移。
6. 再次呼吸，让身体放松，一直这么做，直到紧张感不再减退。
7. 继续对身体的其他部位进行同样的练习。

在此过程中，身体可能会抽搐。这是一个好兆头。这是由于阻塞的能量突然被释放。你可能还会打嗝和放屁。这些也是好现象。这些都是进步的表现。如果你睡着了，也好。醒来后，你可以重新启动这个过程。

重点：放松只不过是释放肌肉收缩。不要强迫自己放松。

额外支持

如果以上的方法对你没有帮助，可以考虑辅助方法。一种是选择咨询西医。医生可能会给你开一些药片。这并不丢脸——我自己在出家初期也遇到过同样的问题，当时我使用了抗焦虑药。如果你比较喜欢传统医学，我建议你去找一位有能力的阿育吠陀(Ayurveda)医生进行治疗。

祝你从紧张中解脱出来！