发泄压抑的怒气
要从理论和实践上理解怒气，请参阅《以慈心理解怒气》。在本文中，让我来谈谈如何发泄被压抑的怒气。
我们普遍上认为把怒气发泄在别人身上是不好的。这是普通常识。但是，如果我们认为发泄怒气是完全不好的，那是个极端的观点。这观点很自然地会使我们压抑自己的怒气。久而久之，这会导致一系列的问题，从焦虑和抑郁到头痛和高血压，也可能会导致慢性湿疹。
认出压抑怒气的迹象
一旦怒气被压抑了，我们可能就不再意识到它。用佛教的话来说，它不再处于我们觉知的范围以内。然而，它还是会作怪，而且是暗中作怪。那么，我们如何知道自己是否压抑了怒气呢？以下是一些迹象：
消极攻击行为：你拖延交给你的工作，故意表现不佳，或者背后中伤。你的目标是谁？
难以与某些人见面：与某些人见面时感到不自在。你甚至会避免与他们见面。当然，这也可能是由于怒气以外的其他情绪。不管是什么原因，你都应该诚实地审视自己的内心。他们是否以任何方式伤害过你？
身体症状：你有慢性头痛、心脏病、肌肉紧张、消化问题或湿疹。这些症状是什么时候开始的？当时你在哪里，和谁在一起？
让怒气说话
当你意识到怒气及其来源时，让自己感受那股怒气。然后让它说话吧。我曾经对某人非常生气，但却压抑着。这导致了一段不健康的关系。过了很久，我开始承认自己的怒气，并允许它说话。（当然不是对着那个人说。）说出的第一句话是“Bastard! (混蛋!)”
哇，那感觉真好！
感觉很好并不奇怪。奇怪的是，在那之后，我发现自己对那个人的态度变得更友善了，在他身边时也更自在了。
所以，让怒气想说什么就说什么，想怎么说就怎么说吧。如果你也想让怒气做出些什么，那就做出些什么吧。(只要不去做会让自己后悔的事情就行了。）
对于不了解你在做什么的人来说，你所说的话和所做的事可能会让他们感到害怕，所以最好是一个人或在了解情况的人在场的情况下这么做。如果你害怕别人听到，可以无声地做口形说。
很有可能，你需要重复这样做好几次，因为你可能不愿意一次性发泄所有的怒气。此外，在第一次这么做之后，你可能会自然而然地回忆起某些相关的不愉快事件。如果其中有被压抑的怒气，那么也要找机会发泄出来。如果怒气什么也不想说，只是发怒而已，那也行。
如果内心对这发泄有抗拒，问问这抗拒的心为什么？它是否认为这发泄是不对的？如果是，请记住，你并没有攻击任何真实的人，而只是“攻击”一个想象中的人。或者，这抗拒的心认为这种发泄是在制造恶业？如果是，让我向你保证，你所做的并非制造恶业。相反地，你是在释放旧的业力。（但是，你的消极攻击行为肯定是恶业。）
如果你在理智上认为这样做是对的，但仍然存有一些抗拒，那没关系。就将这抗拒视为只是抗拒就好了。它就会自然而然地消失，从而让你能够发泄怒气。
关于那些消极攻击行为，很重要的是要认知到，那些行为并不会给你带来任何真正的快乐，而且会损害你的名誉和身心健康。与其继续这样，不如健康地处理怒气。
此外，一旦你发泄完了，这种行为的冲动就会开始减少。换句话说，你制造的恶业会减少。
至于与那些伤害过你的人见面，你有想从他们那里得到些什么吗？诚实点。还有，他们值得你去见吗？
结语
压抑的怒气是一种无声的破坏力，它会给我们的身心健康带来很多麻烦。因此，认出并发泄怒气非常重要。记住，发泄怒气并不意味着抨击他人。它是让被压抑的情绪发泄出来，让它消散，为疗愈和成长铺平道路。注：如果你觉得很难发泄，可以先写一封信。这封信不需要给对方看。所以，你想说什么就说什么吧。写完后，把信读出来。
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