受到批评时如何不感到受伤

有些人认为他们可以选择在受到批评时不感到受伤，但现实情况是，大多数人都会不得不感到受伤。如果你有这方面的困扰，这篇文章就是为你而写的。

首先，让我解释一下为什么批评会让人感到心痛：

如果有人戳你没有伤口的地方，会痛吗？不会，但如果那里有伤口呢？会痛，对不对？而且，即使轻轻碰到伤口，也会痛。

同样地，当你的心理创伤对批评敏感时，如果有人批评你，你会感到受伤。即使是轻轻地提及你的一个缺点，也可能会让你感到受伤。但如果没有这种创伤，批评就不会影响你。

只要心理创伤还在你心中，被批评就会让你感到受伤。因此，不感到受伤的关键在于治愈创伤。

以下是你需要做的事：

1. 注意你受到批评时的反应。

• 你有没有做某些在行为层面的反应（比如找东西吃）来避免感到受伤？
• 你有没有以言语或在心里回击对方？
• 你有没有在心里重放批评的内容？
• 你有没有在心里抗拒受伤的感觉？

2. 如果你做某些在行为层面的反应来避免感到受伤，尽量停止。

3. 如果你以言语回击，尽量停止。

4. 如果你只是在心里做出反应（例如批评对方或重放批评内容）：

• 注意自己在做的事。
• 注意这么做所产生的感受。问问自己：这么做是苦还是乐？

5. 如果你在心理上抗拒受伤的感觉，如实地注意这种抗拒，直到它消失。

6. 如果你只是感到受伤：

• 对这种情绪保持耐心。
• 提醒自己“感受只是感受，是会过去的”。让它顺其自然。

除此之外，

1. 承认自己内在的美好。请参阅《培养自信：佛经中的两种方法》。
   
   
2. 不要再容忍别人对你挑剔。如果有人一直戳你的伤口，伤口是无法愈合的。请参阅《如何对待经常批评你的人》。

容易受到批评的心理创伤在“图式疗法”(Schema Therapy)中被称为“缺陷心理模式”(Defectiveness Schema)。有关这模式的详情，包括消除它的步骤，请参阅杰弗里-杨(Jeffrey Young)和珍妮特-克洛斯科(Janet Klosko)合著的Reinventing Your Life中的第12章。（台灣繁體中文版《重建生命的内在模式》，中国大陆简体中文版《性格的陷阱》）

结语

批评可能会让人感到刺痛。当它还是会刺痛你时，你是免不了会受伤的。你所感受到的伤痛，正是在提醒你有一道旧伤需要愈合。随着你不断努力去愈合这道伤口，批评的伤痛感就会逐渐减轻。