培养信心：经藏中的两种方法

当阿赞苏美多还是一名年轻僧侣时，他的老师阿赞查曾要他反思自己的美德。阿赞查一定是注意到了年轻的阿赞苏美多有自我批评的心态，并明白他需要承认自己的美德。

请注意，阿姜查并没有要求他变得更有美德，而只是让他反思自己已有的美德。然而，年轻的阿赞苏美多无论怎么努力，也想不出自己的任何美德。

当我们的自我价值感低落，因而信心不足时，情况就是会这样。我们可能会把自己看得很低，以至于无法承认自己身上的优点。就像年轻时的阿赞苏美多一样，我们当中有一些人也缺乏自信。自信，对于在这个世界上活得快乐是很重要的，对于结束痛苦也是必要的。

经藏提供了两种培养自信的方法：忆起自己的良好行为和忆起自己的慷慨。 

忆起自己的良好行为

良好的行为包括出于正直、勇敢、诚实、谨慎等的行为。当我们忆起自己以这些心态行事的时候，我们就会认识到自己内心的美德。这样做会带来积极的自我形象，成为自信的强大源泉。

我建议你把这些良好的行为写下来。就像年轻时的阿赞苏美多一样，你可能很难想到任何良好的行为。在这种情况下，请向你的亲朋戚友寻求帮助。（注意：不要向那些对你有批判倾向的人求助。而且，你需要尽量减少与这些人接触。如果他们是你自卑的根源，那就更需要减少接触了。）

你可能会惊讶地发现，与你相比，别人更容易想到你的优点。这很可能是因为他们不像你那样低估自己的优点。如果他们只是笼统地描述你的良好行为，那么请他们举出具体的例子，这样你才会信服。如果他们指出的好行为在你看来是每个人都有的，那么请检查一下这是否是真的。你认识的每个人都有这种好行为，是真的吗？

最好能为此准备一个小笔记本。每当你发现自己的行为是出于善意时，就把它写下来。一天结束时，反思一下这些行为。然后在第二天早上，再次反思。感受其中的真实。

忆起自己的慷慨

慷慨可以有多种形式，例如，给予别人东西、提供帮助、对别人说一些有用的话、做一个有同理心的倾听者。

在此，我也建议你把这些写下来。和上面一样，也可以向他人寻求帮助。写下你在日常生活中的每一个慷慨之举，并加以反思。如果你现在觉得这样做很愚蠢，相信我，这样做的积极效果会远远超出你的想象。随着你越来越意识到自己的慷慨，你可能会发现在清单上添加内容会越来越容易。

你的“美德清单”上有什么？

通过忆起自己的良好行为和慷慨，我们会越来越意识到自己与生俱来的善良。这会有效地从根本上改变我们对自己的评价，从而增强我们的自信心。

我把这方法推荐给我的一个非常需要提升自信的学生。她很认真地实行，甚至写下了一些别人可能认为不重要的事情，比如对保安说 “早上好”。

一年后，当我见到她时，她看起来非常不同了，这让我大吃一惊。事实上，她看起来很有魅力，就如自信的人那样有魅力。她也看起来更稳重了。

认识到自己的美德的另一个好处是，它会让我们对美德产生积极的情感，从而鼓励我们进一步培养这些美德。这样，我们就会有更多的优点值得回味。

你可能会问：“如果我们一直想着自己的美德，我们不是会变得自大吗？”其实不会。我们只会变得更加自信。自大的人并不把他们的自大建立在他们的美德上。他们就只是相信自己比别人厉害。如果你的心智拒绝想起自己的优点，认为这样做会让你变得自大，我建议你问问自己为什么？你怎么会有这样的想法？

这样想吧：如果你在做生意，难道你不需要知道你在卖什么，你的产品有多好吗？这算不算是自大？知道自己的优点就如同一位商人知道自己的产品有多好。你需要知道，才能够有信心。

缺乏自信的人很难反思自己的优点，但却不难列出自己的缺点。他们这样对自己公平吗？

我不是建议你整天拍拍自己的背。我只是建议你对自己公平一点。这是为了培养一种平衡的观点。我们要诚实地面对自己，用一双清澈的眼睛看待自己。

那么，为什么不试试呢？打开那个小本子，记下那些或大或小的善举。反思那些善举，让它们沉入心里。几个月后，你可能会因为看到内心的自信而感到惊讶。