如何通过禅修减轻ADHD症状

作为一名禅修者和有多动症(ADHD)的人 ，我发现恰当的禅修方式能够缓解ADHD症状。以下是基于我个人经验列出的步骤：

1. 学习正念禅修

首先，你需要掌握正念禅修的方法。请参阅此文：《适合有多动症者的禅修方法》。这是增强工作记忆的直接方法。

2. 练习放松

当你能在一天中30%的时间保持正念时，你就可以迈向下一步：

1. 坐下或躺下。

2. 感知身体状态。

3. 呼吸，放松。

请记住，重点不在于呼吸本身，而在于放松。当察觉到身体任何部位的紧绷感时，试着一面呼吸，一面让该部位自然地放松。身心是相连的，所以当身体平静下来时，心智也会平静下来。

3. 观察ADHD的细微表现

当你掌握了上述两个步骤后，你会开始觉察到更细微的ADHD迹象：身体的躁动能量、思绪的不宁，甚至意识中催促自己加速的冲动。就如实觉察这些状态好了，无需刻意纠正。任其自然逐渐平息。


以上的每一个步骤都能减轻ADHD症状。如果你能完成所有步骤，最终就能达到仿佛没有ADHD的状态。这是我的亲身经历。


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