应对焦虑
缓解焦虑带来的紧绷感
焦虑会使身体非常紧绷，从而导致更强的焦虑。因此，让身体减少紧绷感是很重要的，这实际上也能减轻你的焦虑。
注意看身体的感觉。呼吸。在感觉身体的同时，保持放松地呼吸。
如果有焦虑的思绪，不管是有关当前还是过去的事情，都不要给予它们任何特别的关注。反复提醒自己：“想法只是想法，感觉只是感觉。”
在做上述的练习时，不要试图对紧绷感或思绪做任何事情。就只是感觉身体的同时，放松地呼吸。整天尽可能多地这样做。
当你想睡觉或有空闲时间时，可以躺着这样做。就以你觉得舒服的方式躺下。从比较放松的部位开始感觉身体。假设那是你的双腿。呼吸。放松。一直反复这样做，直到这样做再也没有带来任何更进一步的放松。然后，将放在身体的注意力往上移一点，再做同样的练习。这样做时，你可能会感觉到身体的其他部位放松，而不是你刻意去感觉的部位，当然这并没有问题。
继续做上述的练习，直到全身都做了。如果你仍然感到某种紧绷，那可能是背部深处连接到脊柱的肌肉。试着感觉那个部位，然后做同样的练习：呼吸、放松。
在进行上述练习时，你可能会有些抽搐。那并没有问题。这些抽搐只是因为堵塞的能量突然被释放出来了。如果你打嗝和放屁，那也很好。这样，你的紧绷感会明显地缓解。
注意：放松只是释放肌肉的收缩。你只需要允许它发生。如果你强迫自己放松，这本身就会造成紧绷。所以，不要强迫。
如果你觉得难以放松，就不要再尝试了。检查一下自己是否对什么有反感或抗拒。如果有，那就注意观察这反感或抗拒。这样，反感或抗拒就会消退，从而让你放松下来。
如果这练习不起作用，可能是身体问题导致你无法放松。我建议去看阿育吠陀医生。
坚持上述做法会逐渐减轻紧绷感和焦虑，但不能消除它们。某些事情仍会引发你的焦虑发作。这是因为你心里有一些观念需要处理。
消除焦虑的原因
如果焦虑还没有强烈到扰乱你的日常工作，这正是你找出并检查导致焦虑的观念的合适时机。
我建议使用《拜伦凯蒂的作业》（简体|繁体）来探究这些观念。我也推荐你阅读Jeffrey Young和Janet Klosko所著的Reinventing Your Life。（有台湾繁体中文版《重塑生命的内在模式》和中国大陆简体中文版《性格的陷阱》。）你很可能会从书中发现焦虑问题的核心心理模式，以及摆脱这些模式的步骤。如果你觉得这本书太难读，或者觉得步骤太难跟上，那么可以考虑向资深的心理治疗师寻求帮助。我建议你去找受过图式疗法训练的治疗师。
如实地了解焦虑
即使焦虑只是很细微，也不要轻视它。细微的焦虑仍然会造成细微的紧绷，这种紧绷有可能会逐渐积累，并给你带来问题，如睡眠障碍。
这是禅修非常有用的地方。身体姿势并不特别重要，但心理姿势（即心态）却很重要。你要做的如下。
如实看待焦虑。要有这种观点：焦虑就只是焦虑。把它看作是一种自然现象，而不是属于你的东西。
此外，不要试图摆脱或抗拒焦虑，因为这样做只会造成更多的紧绷和焦虑。但是，如果你发现自己有任何反应，也没关系。只要观察这种反应就可以了。这样，反应就可能会逐渐消失。（但是，如果观察后反应反而增加了，那就参考回第一个标题“缓解焦虑带来的紧绷感”下的说明。）如果你经常这样做，你可能会体验到前所未有的镇定。
当你能够如实地看待焦虑，而不对它做出反应时，你就可以观察并了解焦虑。在这种焦虑的程度，你可能不会注意到任何导致焦虑的思维（即内心说话）。然而，焦虑的存在表明，至少有一种观念在导致焦虑。
那么，焦虑的原因是什么？有兴趣知道就行。不抱期望。如果你不知道焦虑是怎么回事，没关系。但如果你真的知道了，你可以进一步的应用前面提到的拜伦凯蒂的作业来探究这件事情。
更多提示
不要急着摆脱焦虑。那是火上浇油。只要继续做摆脱焦虑需要做的事，你就已经朝着正确的方向前进了。
有时可能会看起来毫无希望。这是可以理解的。必要时可以休息，但不要放弃。
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